理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病红豆(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病故又名

故称掌树式---刺激肠胃、缓和便秘

左方腿单腿站立。右边脚掌贴在左方手肘的内侧，排气的同时将右边手抬起，与臀部同高。

吐气的同时做扩胸运动。请注意，两眼看不见于一点。

不停排气，不停将右边手向外抬起，食指故称于臀部正上方。

两眼看不见于一点间有。吐气的同时让我们的腰背与通力合作伸直。

猫式---补养脊住、延展背部

以四脚板凳形如跪立于底部。双腿和手肘与底部垂直，背部、下巴、颈部与底部平行。

吸管时，同时慢慢拉下后背和头部。使背部反拱，小腹内收，嘴唇看向收紧的小腹。

排气时，同时慢慢抬头，后背向外拉起。小腹向底部的方向压，嘴唇视而不见背侧。

坐立前屈式---剪切脊柱、促进故又名化

坐着底部上，手脚闭拢，脚步伸直。背部向下压，臀部剪切，向外翘。

抬升胸骨卷曲脊柱并警惕肩部，将食指尖放入髋关节上，身体前后摇动，体才会其中的好像。

排气并伸直双腿。荐过臀部，手心相对。

吸管，髋关节带动上身脚步运动，右边手手双脚，请注意保持脊椎不要弯曲。

如果你不能进行，可以借助运动带，保持这个姿势，以好像舒适为限度。

深呼吸，现在先于始警惕。背部稍微弯曲以警惕膝部，低下头靠近背部，警惕脊柱。

闭上额头，深呼吸，如果觉得警惕够了，排气并脚步伸直双腿，然后荐过臀部，吸管，收起双腿。

雄狮式---缓和胸部和脸部的紧张

坐着底部上。手脚脚步伸直。抬起背部，弯曲右边修行者膝，把右边脚放入左方背下。

然后弯曲左方膝，把左方脚放入右边背下。左方脚左方腿应放入右边脚左方腿下。身体坐着；也上，趾尖朝后。

然后把身体重量移到手肘和手肘处。腿部前伸，保持背部扭动。

把右边手食指放入右边膝上，左方手食指放入左方膝上。双臂延展扭动。食指分先于，抵住手肘。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸到舌头适当将舌头朝下巴延展、慢慢地由嘴巴往外吸管、并且发出哈的声音。

呼吸亦须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头归还、闭上嘴巴。

唱歌时额头窥探眉心或者鼻尖。连续唱歌2-3次后，右边手从手肘上移先于，伸直手脚。

然后重复这个体式，首先把左方脚在右边背下，然后把右边脚放入左方背下。

肾脏不身心健康很难以才会激起面色难看等等，所以，肾脏身心健康对我们的外貌也才会有很大的严重影响。那么，肾脏身心健康应如何调理呢？有什么非常简单的小方法吗？