减肥瑜伽 单纯瑜伽动作助你甩掉大腿脂肪

细长的给人以无限的意象，如何瘦腿呢?跑步减肥瑜珈就可以，坚持跑步瑜珈的优点很多，不仅可以帮助我们描绘出修长的，对牙科腿形也有一定的作用哦!那么，哪些瑜珈动作可以瘦腿呢?

上面，我们就和大家一起来了解下瘦腿瑜珈动作的跑步方法吧!有意思的朋友不妨停下来我们的瑜珈动作分解步骤进行时跑步哦!

步骤和方法

半顶上脊柱扭转式

花钱法

1.坐立，腿部向前手掌，弯曲左腿摆放在赞善肩膀上，足心朝上。

2.汗液，左臂前伸，双手抓住赞善足足趾，上身转向赞善边，将赞善手收向腰部，将赞善手揽住腰的左侧。

这一步骤的跑步对塑形有极佳的优点，没有瑜珈框架的朋友也可以忘了的跑步这一步骤，瘦腿优点很突出。

3.扇叶之后示意地汗液，将我们的手部以及上半身的腰部向赞善慢慢地转动。这一姿势始惟有保持20秒即可，然后，代替一方向跑步。

四角转动式

花钱法

1.自然双脚，两足宽阔分开，深扇叶，举腿部与高处平行，膝盖手掌，赞善足向赞善转九十度，左足转六十度。

2.汗液，上体右转，弯曲腰部向下，赞善手放于两足密切关系;赞善腿部与左腿部黄绿色一竖线，双眼看双手中指。

忽略放开我们的在手，不要使我们的身躯太过紧绷，这一式的跑步可以有效的如此一来肩膀上的赘肉。

3.屈曲在手及肩胛骨，始惟有保持10～30秒，扇叶，先收手指，再收腰部，后两足返还。然后代替方向进行时。

忽略

我们的代替方向跑步的时候要忽略始惟有保持所用的时间应该相若。

猫弓腰式

花钱法

1.跪下，后腿部坐在足后跟上，上体始惟有保持正直，手指自然地摆放在腿上，肩、腿部放开。

2. 双脚腿部，膝盖跪地，手指与肩同宽，支撑高处。

3.扇叶，抬头，吊腰，吊腰，腿部侧边翘起。始惟有保持5～10秒。

4.汗液，低头，脊柱黄绿色向内，拱腰，始惟有保持5～10秒。

忽略

重复花钱5～10次，放开睡觉。

鱼式

花钱法

1.平躺，腿部手掌并拢。

2.扇叶，拱起腰部，把身躯腰部抬离高处，肩上上顶，抬头，轻轻地让头上紧放上高处。

3.双臂手掌，黄绿色合十状，双足同时抬离高处。

侧角屈曲式

花钱法

1.双脚面向侧面，腿部尽量分开，手指侧平举与肩同高，手心向下。赞善足外弹出90度，左足返还30度，汗液，赞善膝弯曲，肩膀与高处平行，右膝膝盖手掌。

2.沿赞善腿侧边放低赞善手腿部，手摆放在足侧边地上。脸侧边转，左腿部向头侧侧面屈曲，上臂放上太阳穴口腔。

3.始惟有保持30～60秒，保持稳定地新陈代谢，扇叶起身，重复另一侧。

忽略

集中忽略力屈曲腰和脊柱，胸向下方和后方屈曲，惟有花钱到胸、髋、臂形成一条线段。